PEKANBARU - Selama momen Lebaran Idul Fitri 1444 Hijriah/2023 M banyak ragam suguhan makanan yang menggiurkan. Hal ini membuat kita terlena dan menyantap segala jenis makanan.
Kebanyakan jenis makanan yang tersaji saat momen lebaran memiliki kandungan kalori dan lemak berlebih, seperti misalnya rendang, gulai dan makanan lainnya yang terutama berbahan santan.
Tak ayal, usai lebaran banyak dari kita yang berat badannya naik, yang malah menimbulkan kekhawatiran baru. Namun, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Dilansir suara.com, berikut lima tips yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan:
1. Puasa Sunnah
Setelah merayakan hari kemenangan, Anda bisa mencoba melakukan puasa sunnah. Puasa sunnah Syawal selama enam hari ini bisa membantu mengontrol berat badan yang Anda miliki, dengan catatan Anda juga harus disiplin dalam mengkonsumsi menu sahur dan berbuka.
Ketika melakukan puasa ini, kalori yang masuk ke dalam tubuh idealnya akan berkurang sehingga lemak yang menumpuk bisa digunakan sebagai bahan bakar beraktivitas. Puasa sunah ini memiliki pola yang sama dengan puasa modern yang disebut intermittent fasting.
2. Perbanyak Serat
Salah satu jenis nutrisi yang penting dalam rangka menurunkan berat badan adalah serat. Dengan mengkonsumsi cukup makanan yang mengandung serat, maka rasa kenyang akan lekas datang tanpa harus memerlukan porsi makan yang besar.
Dengan begini Anda bisa mengendalikan nafsu makan karena tidak cepat merasa lapar. Keinginan konsumsi makanan kecil juga bisa ditekan, dengan menggantinya menggunakan buah dan sayur secara rutin.
3. Minum Air Putih sebelum Makan
Jangan remehkan segelas air putih sebelum makan. Tips simpel ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan yang didapatkan setelah lebaran, karena dengan cara ini Anda akan merasa kenyang lebih cepat.
Rasa kenyang yang datang lebih cepat ini bisa membantu Anda menghindari pola makan berlebihan, yang justru bisa memperparah peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
4. Mengatur Pola Makan
Cara keempat untuk menurunkan berat badan setelah lebaran adalah mengatur pola makan. Semua orang tahu bahwa godaan opor dan rendang sering membuat pola makan berantakan. Tapi demi kebaikan bersama, Anda harus disiplin dalam menerapkan pola makan yang sehat.
Terapkan jadwal makan yang sama setiap hari, misalnya dengan tiga kali makan utama dengan dua kali camilan. Tubuh akan beradaptasi dengan asupan kalori yang didapatkan, sehingga metabolismenya bisa kembali optimal.
5. Olahraga
Terakhir, dan menjadi tips serta cara paling jelas di antara semua cara, adalah berolahraga. Setelah selesai dengan semua agenda pulang kampung dan berkunjung ke sanak saudara, kembali olahraga secara rutin bisa membantu tubuh membakar tumpukan lemak yang ada.
Olahraga minimal 30 menit, sebanyak 4 hingga 5 kali seminggu, bisa menjadi jadwal paling sederhana. Baik kardio atau olahraga beban, selama semua dilakukan secara rutin maka akan memberikan hasil yang optimal.(*)
Jika Anda punya informasi kejadian/peristiwa/rilis atau ingin berbagi foto?
Silakan SMS ke 0813 7176 0777
via EMAIL: redaksi@halloriau.com
(mohon dilampirkan data diri Anda) |
Komentar Anda :
