HalloIndonesia
BREAKING NEWS :
BKKBN Minta Tunda Kehamilan di Masa Pandemi Covid-19
 
Sering di Rumah Selama Ramadan, Buktikan Kamu Mencintai Tubuhmu dengan​ Lakukan 5 Hal Ini
Rabu, 13 Mei 2020 - 14:25:19 WIB
Berbuka dengan hidangan secukupnya akan membuat lebih sehat.
Berbuka dengan hidangan secukupnya akan membuat lebih sehat.

JAKARTA - Ramadan yang dinanti oleh seluruh umat muslim akhirnya tiba. Berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya, situasi pandemi membuat berbagai aktivitas dan ibadah di bulan suci lebih banyak dilakukan di rumah saja. Namun, bukan berarti puasa jadi lebih ringan karena menghabiskan waktu lebih banyak di rumah.

Nyatanya, work from home seolah nggak mengenal jam kerja dan membuatmu harus menghadap laptop lebih lama. Belum lagi kesibukan lain, seperti membantu anak mengerjakan tugas sekolahnya, membersihkan rumah, hingga menyiapkan menu berbuka puasa untuk keluarga.

Tanpa disadari, tubuh bekerja lebih keras dari biasanya selama momen di rumah aja ini. Sekarang waktunya tunjukkan rasa cinta kepada tubuh sendiri, salah satunya dengan menjaga sistem imun terutama selama menjalani Ramadan di tengah pandemi. Beberapa kebiasaan ini bisa kamu coba, apa saja?

Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi saat Sahur

Memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas seharian sekaligus menjaga tubuh tetap sehat, dapat dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan saat sahur. Miliki menu makan yang kaya nutrisi dengan memasukkan banyak serat, vitamin dan mineral yang bisa didapat dari roti gandum, beras merah, sayur dan buah-buahan. Selain itu, sebisa mungkin hindari terlalu banyak konsumsi gorengan atau makanan kemasan yang tinggi garam, karena dapat membuatmu rentan haus dan lemas. 

Berbuka dengan Porsi Makan Secukupnya

Banyaknya tugas yang harus dikerjakan dari rumah memang cukup menguras tenaga selama menjalani puasa. Menjelang waktu berbuka tiba, rasanya kamu sudah craving berbagai hidangan yang ada di meja makan. Tapi, jangan jadikan hal tersebut sebagai momen balas dendam ya!

Menyantap makanan secara ‘ugal-ugalan’ saat berbuka bukannya jadi pengganti energi tubuh yang hilang. Yang ada malah kamu bisa berisiko mengalami gangguan pencernaan dan bisa memicu daya tahan tubuh menurun. 

Pastikan Istirahat Cukup

Perubahan jam tidur selama Ramadan adalah salah satu faktor yang sering membuat daya tahan tubuh menurun. Kurang istirahat di malam hari ternyata dapat memicu berbagai kondisi kesehatan, seperti tubuh yang terasa lemas, susah konsentrasi saat bekerja, termasuk mudah terserang penyakit. Nah, supaya sistem imun tetap dalam kondisi prima, pastikan memiliki jadwal istirahat yang teratur. Misalnya dengan tidur lebih awal dari biasanya. Kalau tubuh lelah di sela waktu bekerja, cobalah beristirahat sebentar selama 15 menit untuk membuatmu lebih fresh.

Olahraga Ringan secara Rutin

Puasa nggak bisa olahraga, siapa bilang? Justru kamu wajib melakukan latihan fisik ringan secara rutin selama bulan Ramadan. Olahraga membantu tubuh melepaskan hormon yang dapat meningkatkan sistem imun. Hal ini dapat membuat badan lebih fit selama menjalani Ramadan di tengah pandemi.

Tapi, sebaiknya pilih olahraga ringan selama puasa untuk mengurangi risiko dehidrasi pada tubuh yang tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang hari. Plank, yoga, atau latihan stretching lainnya bisa dicoba selama menjalani Ramadan. Olahraga selama 30 menit jelang waktu berbuka bisa menjadi pilihan. 

Perhatikan Asupan Cairan Tubuh

Aktivitas yang tetap padat meskipun di rumah aja rentan memicu kondisi hilangnya cairan tubuh. Selama berpuasa, cairan yang hilang tidak ada penggantinya, sehingga memicu kondisi lemas hingga dehidrasi.

Tubuh manusia sendiri terdiri dari 77% cairan dan hampir semua reaksi di dalam tubuh memerlukan cairan. Zat tersebut memiliki fungsi mengatur suhu tubuh, membuang racun dan sisa makanan, membantu sistem pernapasan, serta menjaga kelembapan dan tekstur kulit. Jadi, cairan yang hilang harus diganti (rehidrasi). Caranya adalah dengan memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya.(*)




Tags: Ramadan



Jika Anda punya informasi kejadian/peristiwa/rilis atau ingin berbagi foto?
Silakan SMS ke 0813 7176 0777
via EMAIL: redaksi@halloriau.com
(mohon dilampirkan data diri Anda)



BERITA TERKAIT    
Ilustrasi.Yang harus Dilakukan Warga Riau di Penghujung Ramadan di Tengah Wabah Covid-19
Berbuka dengan hidangan secukupnya akan membuat lebih sehat.Sering di Rumah Selama Ramadan, Buktikan Kamu Mencintai Tubuhmu dengan​ Lakukan 5 Hal Ini
Paket Sahur atau Paket Bedug dari Axis.Pake AXIS Buat Kompak Bukber Walau Berjarak #KenapaNggak
  Flayer Kuis Berhadiah Program Sejukkan Hati bersama Umi Aisyah dan Aci Cahaya. FOTO: Dok. IstimewaPenyanyi Asal Pekanbaru ‘Aci Cahaya’ Gelar Kuis Berhadiah Islami
IlustrasiIni 7 Kesalahan Berpuasa yang Bikin Berat Badan Malah Naik
Kampus UIN Suska Riau terapkan kuliah online yang membuat sebagian mahasiswa memilih pulang kampung. Tapi ada juga yang tetap berada di Pekanbaru karena khawatir membawa virus Corona ke kampung.Tak Mau Jadi Penyebar Corona, Mahasiswa Perantau di Pekanbaru Rela Tak Berkumpul dengan Keluarga saat Ramadan

 
Berita Lainnya :
  • BKKBN Minta Tunda Kehamilan di Masa Pandemi Covid-19
  • Bentuk Satgas, Pemko Pekanbaru Resmi Bubarkan Gugus Tugas Covid-19
  • Pesawat Militer Ukraina Jatuh, 22 Orang Tewas
  • Telkomsel Dukung Program Bantuan Kuota Data Internet dari Kemendikbud RI untuk Belajar Jarak Jauh
  • Koordinasi dengan Kejari dan Kejati Riau, Pemko Pekanbaru Segera Bangun Lab Biomolekuler
  •  
    Komentar Anda :

     
     


    Minuman Manis Bikin Anak Perempuan Cepat Puber
    Peran Luar Biasa Ikan untuk Diet Ibu HamilMinum Banyak Air Kelapa Bisa Bikin Diabetes?Stroke Juga Menyerang Anak-anakBegini Cara Cegah Bau Mulut saat PuasaTips Puasa Sehat Kerja Lancar & Tetap SemangatPenyakit Maag dan Berpuasa
     
    Potret Lensa
    Hadir di Panam, Freya Aesthetic Clinic Tawarkan Treatment Unggulan
     
     
    Eksekutif : Pemprov Riau Pekanbaru Dumai Inhu Kuansing Inhil Kampar Pelalawan Rohul Bengkalis Siak Rohil Meranti
    Legislatif : DPRD Pekanbaru DPRD Dumai DPRD Inhu DPRD Kuansing DPRD Inhil DPRD Kampar DPRD Pelalawan DPRD Rohul
    DPRD Bengkalis DPRD Siak DPRD Rohil DPRD Meranti
         
    Management : Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Kode Etik Jurnalistik Wartawan | Visi dan Misi
        © 2010-2020 PT. METRO MEDIA CEMERLANG (MMC), All Rights Reserved