www.halloriau.com
Ekonomi
BREAKING NEWS :
Hampir 20 Persen Pasien Tanpa Gejala Ikut Alami Long Covid
 
Mitos atau Fakta soal 4 Waktu yang Tepat Makan Buah
Rabu, 22 April 2020 - 07:34:20 WIB
Ilustrasi
Ilustrasi

JAKARTA - Banyak klaim yang menyebutkan waktu tepat dan tidak tepat untuk mengonsumsi buah. Memakan buah di waktu-waktu tertentu diklaim memberikan lebih banyak manfaat kesehatan.

Sejumlah sumber menyebutkan bahwa manfaat kesehatan akan didapat jika buah dimakan pada sore hari atau saat perut kosong. Buah juga disebut lebih bermanfaat jika tak dikonsumsi bersamaan dengan makanan lain.

Namun, hingga saat ini, tak ada bukti yang mendukung berbagai klaim tersebut. Berbagai klaim tersebut tersebar di masyarakat sebagai mitos belaka.

Berikut beberapa mitos soal waktu tepat memakan buah, mengutip berbagai sumber.

Mitos #1: Sore adalah waktu terbaik makan buah
Beberapa klaim menyebutkan bahwa makan buah di sore hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan pagi hari. Namun, tak ada bukti ilmiah dari klaim tersebut.

Mengutip cnnindonesia, teori di balik makan buah di sore hari didasarkan pada gagasan bahwa camilan tinggi gula bisa meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi pada sore hari. Buah dianggap sebagai camilan kaya serat dan karbohidrat dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi.

Mitos #2: Hindari makan buah sebelum tidur
Secara umum, kebiasaan makan besar pada malam hari dapat mengganggu siklus tidur. Namun, memakan buah di malam hari dipercaya tak akan mengganggu siklus tidur. Apalagi jika dibandingkan dengan makanan olahan lain.

The National Sleep Foundation merekomendasikan masyarakat untuk menghindari makanan dengan gula olahan sebelum tidur. Buah segar seharusnya menjadi pilihan yang lebih baik.

Tak hanya itu, konsumsi pisang sebelum tidur juga disebut dapat mencegah kram kaki di malam hari karena kandungan kalium yang dimilikinya. Termasuk juga buah-buahan dengan kandungan magnesium yang tinggi seperti aprikot atau kurma yang dapat membantu tubuh lebih rileks.

Mitos #3: Makan buah saat perut kosong
Beberapa orang percaya mengonsumsi buah dengan perut kosong memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Ide ini bermulai dari konsumsi buah bersamaan dengan makanan berat yang dapat memperlambat proses pencernaan. Dengan teori ini, makanan disebut akan berdiam di lambung dalam waktu lama dan akan membusuk. Kondisi ini dipercaya dapat menyebabkan perut kembung dan ketidaknyamanan dalam sistem pencernaan.

Faktanya, buah memang dapat memperlambat proses pencernaan. Namun, hal itu tak berarti buruk.

Serat pada buah adalah bagian penting dari semua jenis diet sehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Proses pencernaan yang lambat juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Sekalipun berada di lambung dalam waktu lama, buah tak akan membusuk. Lambung punya kemampuan untuk mencegah pertumbuhan bakteri. Sebagian besar mikroorganisme tak akan mampu tumbuh dalam lambung yang bersifat asam.

Mitos #4: Konsumsi buah 1-2 jam sebelum atau setelah makan
Mitos kali ini ditujukan oleh para penderita diabetes. Memakan buah 1-2 jam sebelum atau setelah makan disebut baik untuk para penderita diabetes.

Mitos ini berawa. dari gagasan bahwa makan buah bersamaan dengan makanan lain dapat mengganggu pencernaan yang pada ujungnya memengaruhi orang dengan diabetes.

Namun, hingga saat ini tak ada bukti ilmiah yang menyatakan kebenaran klaim tersebut. Bagi penderita diabetes, makan buah apa saja dapat menyebabkan gula memasuki aliran darah dengan lebih cepat dan berpotensi meningkatkan gula darah.

Waktu Terbaik Makan Buah

Tak ada ketentuan mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi buah. Mengutip Healthline, setiap saat sepanjang hari adalah waktu yang tepat untuk makan buah.

Buah adalah makanan yang sehat, bergizi, dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa waktu 'terbaik' berlaku bagi sejumlah kondisi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda disarankan makan buah sebelum makan.

Serat pada buah membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini akan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan dapat membantu penurunan berat badan. Makan buah sebelum makan dapat meningkatkan efek ini.

Sementara bagi Anda dengan diabetes tipe-2, konsumsi buah dengan makanan lain dengan kandungan protein, lemak, dan serat dapat membantu. Beberapa penelitian menemukan, ketiga nutrisi tersebut membantu perut memperlambat pelepasan makanan ke usus kecil. Dengan cara ini, tubuh akan menyerap gula dengan kadar yang lebih sedikit.

Terakhir adalah bagi Anda yang mengalami diabetes gestasional. Nama terakhir merupakan kondisi saat seorang perempuan dengan diabetes memasuki masa kehamilan. Bagi mereka, perubahan hormon selama kehamilan dapat menimbulkan intoleransi karbohidrat.

Seperti para penderita diabetes tipe-2, konsumsi buah bersamaan dengan protein, lemak, dan serat menjadi pilihan yang baik.

Namun, Anda juga bisa menghindari buah di pagi hari sebagai cara lain. Pada masa kehamilan, hormon kehamilan meningkat pada pagi hari. Penelitian menunjukkan peningkatan hormon terjadi saat intoleransi karbohidrat pada diabetes gestational sedang meningkat. (*)

Jika Anda punya informasi kejadian/peristiwa/rilis atau ingin berbagi foto?
Silakan SMS ke 0813 7176 0777
via EMAIL: redaksi@halloriau.com
(mohon dilampirkan data diri Anda)

BERITA LAINNYA    
IlustrasiHampir 20 Persen Pasien Tanpa Gejala Ikut Alami Long Covid
IlustrasiUsai Divaksin AstraZeneca, Puluhan Pekerja di Batam Dilarikan ke Rumah Sakit
istHasil Italia Vs Swiss: Gli Azzurri Menang 3-0, Lolos ke Babak 16 Besar
  IlustrasiPenularan Covid-19 Bisa Lewat AC Mobil, Ini Cara Menanganinya
Gelandang Timnas Italia Manuel Locatelli merayakan golnya ke gawang Swiss bersama dengan Lorenzo Insigne pada laga Grup A Euro 2020 di Estadio Olimpico, Roma, pada 16 Juni 2021. Foto: KompasHasil Piala Eropa: Italia Tampil Memukau, Rusia Buka Peluang
Terawan Agus PutrantoDitanya Kenapa Vaksin Nusantara Dianggap Bahaya, Jawaban Terawan Mengejutkan!
Komentar Anda :

 
 
Potret Lensa
Balai PPW Riau Tinjau Program Pamsimas dan Kotaku di Kuansing
 
Eksekutif : Pemprov Riau Pekanbaru Dumai Inhu Kuansing Inhil Kampar Pelalawan Rohul Bengkalis Siak Rohil Meranti
Legislatif : DPRD Pekanbaru DPRD Dumai DPRD Inhu DPRD Kuansing DPRD Inhil DPRD Kampar DPRD Pelalawan DPRD Rohul
DPRD Bengkalis DPRD Siak DPRD Rohil DPRD Meranti
     
Management : Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Kode Etik Jurnalistik Wartawan | Visi dan Misi
    © 2010-2021 PT. METRO MEDIA CEMERLANG (MMC), All Rights Reserved